온 몸에 순환하는 혈액의 흐름은 매우 중요합니다. 혈액 속에서 중성지방, 총 콜레스테롤, 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤이 쌓이고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤까지 감소하면 ‘이상지질혈증’에 걸릴 수 있습니다. 특별한 증상은 없어도 혈관이 좁아지는 동맥경화의 원인이 되어 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관질환의 위험확률이 높습니다. 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤을 줄이고 건강에 좋은 HDL콜레스테을 늘리는 생활습관이 필요합니다. 또한 음식 조절과 함께 금연, 운동도 생활 속에서 필요하며, 혈액 속 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아봅시다. 1. 과식, 고지방·포화지방산·트랜스지방 섭취 조심 과식 등을 통해 열량을 필요량 이상으로 섭취하면 중성지방과 콜레스테롤의 합성이 빨라집니다...

자연주의 라이프 2022. 1. 12. 17:15

심혈관계 질환의 위험요인에 대해서는 상당히 체계적으로 잘 연구되어 있습니다. 그 중에는 연령이나 성별처럼 바뀔 수 없는 것이 있고, 생활습관 개선이나 약물치료 등 노력하면 바꿀 수 있는 요인들도 있습니다. 또한 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등은 심혈관계 질환의 분명한 위험요인으로 잘 알려져 있습니다. 1. 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄입니다. 다수의 서양의 연구에서는 적당한 음주는 심혈관계 질환의 이환율과 사망률을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 과도한 음주는 심혈관계질환 발생의 중요한 위험 요인입니다. 여기에는 술의 종류가 아니라 알코올의 양이 중요한 것으로, 적정 수준의 음주량은 개인에 따라 다를 수 있는데 일반적으로 하루 한 잔 미만을 말합니다. 2. 담배는 반드시 끊습니다. 흡연은 가장 중..

자연주의 라이프 2021. 1. 6. 10:55