미네랄은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 신체 성장에 관여하고 생리 기능을 조절하는 역할을 하는데요, 미네랄은 인체 구성의 약 4%를 차지하지만, 체내에 흡수되면 인체 내 모든 신진대사를 조율하는 중요한 역할을 합니다. 만약 미네랄이 부족하면 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민이 몸 속에 아무리 많아도 미네랄이 없으면 체내에 흡수가 용이하지 않습니다. 1. 평소 편두통이 잦다면? 마그네슘을 보충하는 게 좋습니다. 마그네슘은 스트레스를 받으면 소모되는 미네랄로 특히 직장인, 학생들에게 부족해지기 쉽습니다. 마그네슘이 부족한 상태가 지속되면 당뇨병, 고혈압 등 만성질환의 위험이 높아지게 됩니다. 2. 갈증 잘 느끼면? 칼륨이 부족한 것 일수 있습니다. 칼륨은 나트륨을 배출해 몸 속 수분 균형을 유지하고, ..

자연주의 라이프 2022. 4. 6. 12:12

최근 식습관이 서구화되기 시작하며, 알코올 섭취하는 사람들의 수가 증가함에 따라 통풍 환자 발병률이 높아지고 있습니다. 통풍이란? 통풍은 대사물질에 해당하는 요산이 몸 밖으로 배출되지 못하고 과도하게 축적되어 발행하는 질환을 말합니다. 바람만 스쳐도 아프다고 해서 통풍이라고 부르게 되었습니다. 일반사람의 혈액 중의 요산량은 혈액 100ml당 4~7mg이 정상 범위이나, 7mg을 초과하면 위험군에 속하니 주의가 필요합니다. 10mg 이상이 되면 발작이 일어납니다. 통풍의 원인은 무엇인가요? 신체에 요산 결정이 생기면 대식세포가 이를 탐식하면서 염증을 일으키는 물질들을 분비하고 결국 주위 관절에 염증이 생겨 붓거나 통증이 발생하게 됩니다. 이러한 요산은 퓨린이란 음식물이 대사되면서 얻어지는 찌꺼기 물질로써 ..

자연주의 라이프 2022. 3. 23. 11:30

배에서 ‘꾸루룩’ 소리가 들리거나 앉아서 일을 하다가도 배를 콕콕 찌르는 통증이 느껴진다면 ‘과민성대장증후군’을 의심해볼 수 있습니다. 또한 변비나 설사, 복통 등 다른 증상들과 더불어 나타나는 경우가 많습니다. 과민성대장증후군은 스트레스와 자극적인 식습관에 노출되어 있는 직장인들에게 두드러지게 나타나는데요. 정서적 긴장이나 스트레스로 인하여 장관의 운동 및 분비 등에 기능적인 이상이 생기는 질환으로 생명에는 치명적이지 않으나, 생활에 불편함을 느낄 수 있습니다. 원인 과민성대장증후군은 소장이나 대장의 운동이 비정상이거나 감각기능이 지나치게 예민한 경우 발생합니다. 장의 외벽을 구성하는 근육들은 음식물의 찌꺼기를 직장까지 보내어 항문을 통해 배설하게 하는 일을 하는데, 장 근육이 기능적인 역할을 제대로 ..

자연주의 라이프 2022. 3. 9. 14:06

어릴 적 수두를 앓았거나, 수두대상포진바이러스에 노출된 경험이 있던 사람이라면 대상포진바이러스는 우리 몸에 잠복해 있습니다. 대상포진이란? 대상포진은 수두-대상포진 바이러스가 몸 속에 잠복상태로 존재하고 있다가 다시 활성화 되면서 발생하는 질병입니다. 보통은 수일 사이에 피부에 발진과 특징적인 물집 형태의 병변이 나타나고해당부위에 통증이 동반되며, 젊은 사람보다는 대게는 면역력이 떨어지는 60세 이상의 성인에게 발병합니다. 원인 아직 잠복한 바이러스가 어떻게 재활성화되는지 정확하게 밝혀지지 않았지만, 앞서 언급한대로 면역력이 주요한 위험요인입니다. 따라서 면역력에 영향을 미치는 감정적 스트레스나, 종양과도 연관이 있습니다. 특히 암환자는 치료제가 면역력에 영향을 주는 경우가 있으므로 주의 깊게 살펴야 합..

자연주의 라이프 2022. 2. 23. 16:39

간은 인체의 화학공장으로서 위와 장에서 흡수한 여러 영양분을 바탕으로 단백질 등 우리 몸에 필요한 각종 영양소를 만들어 저장하는 역할을 합니다. 탄수화물, 지방, 호르몬, 비타민 및 무기질 대사에 관여하는데요. 약물이나 몸에 해로운 물질을 해독하는 기능도 합니다. 또한 소화작용을 돕는 담즙산을 만들며, 면역세포가 있어 우리 몸에 들어오는 세균과 이물질을 제거하는 중요한 일을 하는 장기입니다. 간의 역할 1. 독소분해 몸에 들어온 각종 약물이나 술, 기타 독성물질을 분해, 대사하여 배설될 수 있는 형태로 만들어 소변이나 담즙을 통해서 배출하는 해독작용을 합니다. 2. 면역기관의 역할 장점막을 통해 유입되는 균들은 간을 거치게 되고 이때 쿠퍼세포가 대식작용을 하는 세포를 통해서 살균 작용을 합니다. 3. 호..

자연주의 라이프 2022. 2. 9. 16:28

예로부터 아침밥은 보약이라고 하였습니다. 이유가 무엇일까요? 사람이 잠을 자는 동안 체온이 1도정도 떨어지고 뇌 활동이 둔해지는데요, 아침식사를 할 경우 체온이 정상화되고 뇌 활동이 왕성해 지기 때문입니다. 하지만 바쁜 아침시간에 여유 있게 한끼 식사를 챙겨먹기는 어렵습니다. 간편하게 과일이나 빵, 시리얼 등으로 허기진 배를 채우는 경우가 대부분인데요, 가볍게 챙겨먹기 편한 식품을 소개 드립니다. 1. 고구마 대신 감자 고구마로 아침을 대용하는 경우가 많습니다. 그러나 고구마는 공복에 섭취하면 타닌과 아교질 성분이 위벽을 자극해 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림 등 증상을 나타낼 수 있기 때문에 아침 공복상태에서는 고구마를 피하는 것이 좋습니다. 특히 당뇨가 있다면 공복에 고구마 섭취는 혈당을 급격하게 증가..

자연주의 라이프 2022. 1. 26. 15:23

온 몸에 순환하는 혈액의 흐름은 매우 중요합니다. 혈액 속에서 중성지방, 총 콜레스테롤, 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤이 쌓이고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤까지 감소하면 ‘이상지질혈증’에 걸릴 수 있습니다. 특별한 증상은 없어도 혈관이 좁아지는 동맥경화의 원인이 되어 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관질환의 위험확률이 높습니다. 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤을 줄이고 건강에 좋은 HDL콜레스테을 늘리는 생활습관이 필요합니다. 또한 음식 조절과 함께 금연, 운동도 생활 속에서 필요하며, 혈액 속 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아봅시다. 1. 과식, 고지방·포화지방산·트랜스지방 섭취 조심 과식 등을 통해 열량을 필요량 이상으로 섭취하면 중성지방과 콜레스테롤의 합성이 빨라집니다...

자연주의 라이프 2022. 1. 12. 17:15

음식은 단지 배고픔을 해결해줄 뿐 아니라 건강 유지에 필수적인 기능을 합니다. 우리는 인체가 필요로 하는 영양 성분 대부분을 음식을 통해 섭취합니다. 특히 겨울은 기온이 낮아 건강관리에 특히 신경 써야 하는 계절인데요, 겨울철에는 어떤 음식이 특히 몸에 좋을까요? 1. 시금치 비타민 등 영양분이 풍부하고 항산화 · 항암 성분이 많은 시금치도 겨울이 제철음식입니다. 특히 미네랄 성분이 많아 골다공증 환자에게 좋으며, 여름에는 시금치가 빠르게 자라긴 하지만 맛과 영양이 떨어지는 데 비해 겨울 시금치는 맛도 영양도 좋습니다. 시금치의 성분은 단백질 2.6%, 지방 0.7%, 탄수화물 4.2%, 섬유질 0.7%이며, 시금치 100g에 철분이 4.2mg, 비타민A가 5,000~8,000I.U, 비타민C가 30~6..

자연주의 라이프 2021. 12. 29. 15:16