날씨가 쌀쌀해지고 일교차가 커지면 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 이는 체온유지가 어렵기 때문인데요, 체온을 유지하느라 에너지를 다른 곳에 써버리기 때문에 면역세포에 할당되는 에너지가 줄어들면서 면역력이 떨어지게 됩니다. 그러나 면역력이 강하면 감기, 독감이 가볍게 지나갈 수 있는데요, 건강한 면역 체계 유지를 위해 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 1. 고등어(등푸른생선) 고등어에 많이 들어 있는 오메가-03 지방산은 염증 발생을 감소시키며, 백혈구가 잘 활동할 수 있도록 도와줍니다. 오메가-3 지방산은 하루 약 2~4g 섭취하는 게 좋습니다. 고등어 한 토막에는 0.5~1g의 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 2. 굴, 쇠고기 굴, 쇠고기에 풍부한 아연은 백혈구를 강화시키는데 도움을 줍..

자연주의 라이프 2021. 12. 15. 12:03

한국인의 고질적인 문제로 과도한 나트륨 섭취가 있는데요. 2018년 국민건강통계에 따르면 우리 국민의 나트륨 섭취량은 3,225mg으로 세계보건기구(WHO) 권장량 2,00mg 의2배 가까운 것으로 나타났습니다. 나트륨은 세포 내, 외액의 삼투압 유지와 신경자극전달 등 인체 내에서 아주 중요한 기능을 담당하는 미네랄입니다. 그래서 반드시 음식을 통해 섭취해야 하지만, 문제는 필요량 이상으로 과다하게 섭취했을 때 인체에 미치는 영향이 큽니다. 나트륨을 과도하게 섭취하면 고혈압과 심장병, 위암, 골다공증 등 다양한 질환이 유발될 수 있습니다. 특히 위암, 뇌혈관질환, 심장질환은 우리나라 3개 주요 사망원인에 해당합니다. 특히 우리나라 음식은 국, 찌개, 탕 류의 국물음식 때문에 나트륨이 서양 요리에 비해 많..

자연주의 라이프 2021. 12. 1. 12:09

흔히 고지혈증이라고해서 콜레스테롤 수치가 높으면 모두 나쁘다고 생각하지만 HDL콜레스테롤의 경우는 오히려 좋은 콜레스테롤로 높을수록 좋습니다. 콜레스테롤수치란? 혈액 내에 들어있는 콜레스테롤의 양을 말합니다. LDL 콜레스테롤 수치가 130mg/dl미만, 총 콜레스테롤수치가 200mg/dl미만, 중성지방 수치가 150mg/dl미만, HDL콜레스테롤 수치가 40mg/dl이상이면 적정수준으로 진단합니다. HDL콜레스테롤은 흔히 좋은 콜레스테롤 이라고 부르는데, 이는 혈중의 과다한 콜레스테롤을간으로 이동하는 역할을 하기 때문입니다. 혈중 HDL은 혈액으로부터 콜레스테롤을 제거하여 혈관벽에 침착 되어 쌓이게 되는 플라그의 생성을 저하시켜 동맥경화나 심장질환 위험을 감소시켜줍니다. 반면 LDL콜레스테롤은 혈관벽에..

자연주의 라이프 2021. 11. 17. 17:23

건강한 신체는 올바른 생활습관과 충분한 휴식, 적당한 운동, 균형 잡힌 영양섭취를 통해 유지됩니다. 그러나 바쁜 현대인의 환경 상 생활에서 실천하기가 쉽지 않은데요, 식사로 다 채우기 힘든 꼭 필요한 영양소들을 제대로 섭취하여 건강을 지키기 위해서는 영양제도 필수가 되었습니다. 그러나 영양제는 제대로 알고 똑똑하게 먹어야 효과를 얻을 수 있습니다. 건강기능식품이란? ‘건강기능식품’이란 인체에 유용한 기능성을 가진 원료나 성분을 사용하여 제조(가공을 포함한다)한 식품으로 질병의 치료 목적이 아닙니다. 1. 큰 알약 섭취 법 건강기능식품은 주로 알약으로 많이 판매되는데, 알약을 삼키기 어려워 쉽게 먹지 못하는 사람들도 많습니다. 특히 오메가-3 같은 영양제는 크기도 큰 연질 캡슐이라 더 어려울 수 있습니다...

자연주의 라이프 2021. 11. 3. 11:21

어느 날 갑자기 나도 모르는 사이 알코올 사용 장애가 시작되는 경우가 많습니다. 대부분은 오랫동안 술을 마셔오다가 서서히 알코올 의존도가 높아지면서 몸과 마음이 술에 망가지게 되고 결국에는 삶이 어그러지고 관계가 무너지는 과정을 겪게 됩니다. 가볍게 생각하는 반주, 취침 전 한잔, 단시간 폭음과 같은 잘못된 음주 습관들은 나쁜 음주생활을 만들고, 이는 알코올 사용 장애를 부르게 됩니다. 알코올 사용 장애란? 과도한 음주로 인한 정신적, 신체적, 사회적 기능에 장애가 오는 것을 말합니다. 술을 마시지 않는 경우 금단증상이나 갈망이 생기거나, 즐거움을 얻거나, 부정적인 감정을 해소하기 위해 마시는 술의 양이 점점 늘어 남용을 하게 되는데, 이러한 증상들은 알코올 관련 장애에 포합됩니다. 1. 혼술, 홈술 코..

자연주의 라이프 2021. 10. 20. 15:04

가을은 뜨거운 여름에서 차가운 겨울로 넘어가는 단계의 계절로, 아침 저녁으로 제법 쌀쌀한 기온에, 일교차가 큰 가을 건강에 각별히 신경을 써야 합니다. 가을에 재배한 제철음식은 풍부한 영양소를 지니고 있어 여름내 지친 체력을 보충하고 환절기 면역력을 높여줍니다. 소화기관에 좋은 무 무는 비타민과 식이섬유가 풍부해 변비, 설사 등 장 질환을 개선해주는 효과가 있습니다. 무속 칼륨은 이뇨작용을 도와 체내 노폐물을 빼주고 부기를 가라앉히는데 도움을 줍니다. 또한 염증예방과 기침, 가래를 가라앉히는 데도 효과적이며, 지방 분해 촉진 효과도 있어, 다이어트에도 좋은 음식입니다. 필수 아미노산 함유량이 높은 대하 대하는 대표적인 고단백 저지방 식품으로 가을하면 자동으로 떠오르는 제철 음식입니다. 특히 9월이 되면 ..

자연주의 라이프 2021. 9. 29. 17:10

더운 날씨가 이어지다 보니 혹시나 하는 마음에 어떤 식재료든 일단 냉장고에 넣게 됩니다. 대부분 냉장고에서 넣어두면 음식의 신선도가 그대로 유지될 거라고 생각하지만, 냉장보관 하였다가 오히려 영양이나 맛이 사라지거나, 일찍 상할 수 있어 주의가 필요합니다. 1. 수박 여름 대표과일 수박, 덥고 목마를 때 시원한 수박 먹으면 당도 보충하고, 수분도 채울 수 있어 여름에 많은 사랑을 받는 과일입니다. 그러나 수박을 시원하게 먹기 위해 자르지 않은 수박을 냉장 보관하는 것은 좋지 않은 방법인데요, 그 이유는 바로 낮은 온도에서 수박을 보관할 경우 과육이 딱딱해져 단맛을 잃고 흐물흐물한 상태로 변하게 됩니다. 수박을 신선하게 먹고 싶다면, 수박을 깍둑 썰어 밀폐용기에 담아 냉장 보관하는 방법이 가장 좋습니다. ..

자연주의 라이프 2021. 9. 15. 14:41

여름철 가만히 있어도 숨이 막히는 날씨에 조금만 움직여도 땀이 흐르는데요, 여름철에는 땀 때문에 자칫 건강을 잃을 수 있어 주의해야 합니다. 땀을 과도하게 흘리면 체내 수분 감소로 인한 ‘탈수’를 불러올 수 있기 때문입니다. 탈수란? 어떤 원인으로 인체 내 수분이 부족해져 정상적인 기능을 할 수 없는 상태를 말합니다. 수분이 부족해지면 혈관내액, 간질액, 세포내액 등 구획 별로 탈수가 일어나게 되는데요, 만성탈수는 인체 내 수분이 3% 이상 부족해진 상태로 3개월 이상 지속되는 경우를 말합니다. 인체에서 수분의 역할 - 수분은 인체의 혈액, 심장, 간, 근육, 세포 등을 구성하는 핵심요소입니다. - 생명활동에 필수적인 역할을 합니다. - 저항력을 유지시킵니다. - 인체 내의 노폐물을 운반하여 배출시켜 줍..

자연주의 라이프 2021. 9. 1. 17:40