건강기능식품, 올바른 섭취방법

건강한 신체는 올바른 생활습관과 충분한 휴식, 적당한 운동, 균형 잡힌 영양섭취를 통해 유지됩니다.
그러나 바쁜 현대인의 환경 상 생활에서 실천하기가 쉽지 않은데요,
식사로 다 채우기 힘든 꼭 필요한 영양소들을 제대로 섭취하여 건강을 지키기 위해서는
영양제도 필수가 되었습니다. 그러나 영양제는 제대로 알고 똑똑하게 먹어야 효과를 얻을 수 있습니다.

 

건강기능식품이란?

‘건강기능식품’이란 인체에 유용한 기능성을 가진 원료나 성분을 사용하여
제조(가공을 포함한다)한 식품으로 질병의 치료 목적이 아닙니다.

 

 

 

1. 큰 알약 섭취 법

건강기능식품은 주로 알약으로 많이 판매되는데, 알약을 삼키기 어려워
쉽게 먹지 못하는 사람들도 많습니다. 특히 오메가-3 같은 영양제는 크기도 큰 연질 캡슐이라
더 어려울 수 있습니다. 먼저 일어나자마자 건강기능식품을 섭취하기 보다는 물을 충분히 마셔
입과 목을 촉촉하게 만들어 줘야 합니다. 그리고 알약은 혀 앞쪽에 높고,
물과 함께 고개를 약간 숙이며 삼키면 쉽게 넘길 수 있습니다.

 

 

2. 충분한 물

물을 많이 마시지 않고, 영양제를 먹을 경우 식도에서 내려가는 속도라 느려지거나 아예 걸릴 수 있습니다.
이 경우 식도에서 건강기능식품이 부식하면서 식도에 손상을 입힐 수 있습니다.
따라서 건강기능식품을 먹을 때 흡수를 위해서도, 식도건강을 위해서도 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다.

 

3. 적절한 섭취 시간

모든 약은 식후에 섭취라고 생각하기 쉽지만, 건강기능식품은 그 성분과 효능에 따라
적절한 섭취 시간대가 다릅니다. 종합비타민제는 위산이 분비되어야 흡수가 쉬우므로
식사 중간이나 식후 15분 이내로 먹는 것이 좋습니다.
비타민A, D, E, 등의 지용성 비타민제, 오메가3 영양제로 마찬가지입니다.
하지만 비타민B, C 등의 수용성 비타민은 아침 식사 전에 물과 함께 먹어야 흡수율이 높으며,
철분제도 역시 다른 음식물이 있으면 흡수가 잘 안될 수 있어 공복에 먹어야 좋습니다.

 

 

4. 표시사항 확인

건강기능식품에는 기능성 원료에 대한 정보(1일 섭취량, 섭취 시 주의사항 등)을
의무적으로 표기하게 되어있습니다. 만약 2개 이상의 건강기능식품을 동시에 섭취하고 계신다면,
기능성 원료가 중복 함유되어있는지 확인하여, 일일섭취량을 초과하여 과다섭취 되지 않도록 주의합니다.

건강기능식품을 질병을 치료하는 의약품처럼 오해하고 있는 경우가 많습니다.
그러나 건강기능식품은 질병의 치료나 예방을 하는 것이 아닌
인체의 정상적 기능을 유지 및 활성화를 통해 건강개선에 도움이 되는 기능을 합니다.
따라서 식사 자체를 대체할 수 없으므로 반드시 정상적인 식사와 함께
필요한 건강기능식품을 섭취하여 건강유지에 도움을 받는 것이 좋습니다.