심혈관계 질환의 위험요인에 대해서는 상당히 체계적으로 잘 연구되어 있습니다. 그 중에는 연령이나 성별처럼 바뀔 수 없는 것이 있고, 생활습관 개선이나 약물치료 등 노력하면 바꿀 수 있는 요인들도 있습니다. 또한 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등은 심혈관계 질환의 분명한 위험요인으로 잘 알려져 있습니다. 1. 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄입니다. 다수의 서양의 연구에서는 적당한 음주는 심혈관계 질환의 이환율과 사망률을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 과도한 음주는 심혈관계질환 발생의 중요한 위험 요인입니다. 여기에는 술의 종류가 아니라 알코올의 양이 중요한 것으로, 적정 수준의 음주량은 개인에 따라 다를 수 있는데 일반적으로 하루 한 잔 미만을 말합니다. 2. 담배는 반드시 끊습니다. 흡연은 가장 중..

자연주의 라이프 2021. 1. 6. 10:55

염분 과다 섭취 시 고혈압, 심혈관계질환, 암, 신장질환 등 수많은 질병의 위험을 높이는데요, 건강을 위해 식습관 개선이 필요합니다. 최근 소금을 적게 먹는 저염식 식단이 인기를 끌고 있습니다. 하지만 모두가 소금을 줄이면 안 되는 이유가 있습니다. 개인의 몸 상태에 따라 나트륨 섭취를 다르게 해야 건강에 문제가 없습니다. 소금 속 나트륨은 본래 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 나트륨은 체액의 양을 조절하고 영양소와 산소를 운반하는데 관여합니다. 근육의 수축과 이완에도 도움을 주며 체내 나트륨 농도가 너무 낮으면 식욕감퇴, 무기력함, 피로감 등이 나타날 수 있습니다. 이처럼 우리 몸에 꼭 필요한 소금 섭취량은 개인의 몸 상태에 따라 달라져야만 무조건 소금 섭취를 줄이기 보다는 자신의 몸 상태에 따라 조..

자연주의 라이프 2020. 10. 14. 11:21

평소에 좋은 생활 습관을 가지라고 많이들 이야기하죠? 맞습니다. 병에 걸릴 확률을 낮추려는 거죠. 특히나 심혈관계질환은 치명적이기 때문에 평소에 늘 조심해야합니다. 구체적으로 어떻게 조심하면 될까요? 심혈관계질환 예방과 관리를 위한 생활 수칙을 함께 알아봅시다. 1. 술은 하루에 한 두 잔 이하로 줄여야 합니다. 과도한 음주는 심혈관계질환 발생의 중요한 위험 요인입니다. 2. 담배는 반드시 끊어야 합니다. 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 심혈관계질환에 걸릴 위험이 60~70% 높습니다. 심근경색에 걸릴 확률이 3배, 뇌경색에 걸릴 확률은 2배 증가됩니다. 3. 짜지 않게 다양한 식품을 골고루 먹고, 채소와 생선을 충분히 섭취합니다. 생선기름에 많은 오메가-3는 심혈관계질환을 예방합니다. 4. 가능한 한 매..

자연주의 라이프 2020. 9. 2. 10:30