심혈관계질환 예방, 관리를 위한 생활 수칙

평소에 좋은 생활 습관을 가지라고 많이들 이야기하죠?

맞습니다. 병에 걸릴 확률을 낮추려는 거죠. 특히나 심혈관계질환은 치명적이기 때문에 평소에 늘 조심해야합니다.
구체적으로 어떻게 조심하면 될까요? 

심혈관계질환 예방과 관리를 위한 생활 수칙을 함께 알아봅시다.

 

 

1. 술은 하루에 한 두 잔 이하로 줄여야 합니다.

과도한 음주는 심혈관계질환 발생의 중요한 위험 요인입니다.

 

 

2. 담배는 반드시 끊어야 합니다.

흡연자의 경우 비흡연자에 비해 심혈관계질환에 걸릴 위험이 60~70% 높습니다.
심근경색에 걸릴 확률이 3배, 뇌경색에 걸릴 확률은 2배 증가됩니다.

 

 

3. 짜지 않게 다양한 식품을 골고루 먹고, 채소와 생선을 충분히 섭취합니다.

생선기름에 많은 오메가-3는 심혈관계질환을 예방합니다.

 

 

4. 가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동을 합니다.

과격하지 않은 중강도의 운동은 심혈관계질환 발생위험도를 10%감소시킵니다.

 

5. 적정체중과 허리둘레를 유지합니다.

적정체중은 아래와 같이 BMI 수치로 알 수 있습니다.

BMI=체중(kg)/신장(m)2
정상 : BMI 20~25
과체중(1도 비만) : BMI 25~29.9
비만(2도 비만) : BMI 30~40
고도비만 : BMI 40.1 이상

 허리둘레는 남자의 경우에 90cm미만, 여자의 경우 85cm 미만이라면 정상이라고 합니다.

 

 

6. 스트레스를 줄이고, 즐거운 마음으로 생활합니다.

스트레스는 만병의 근원! 스트레스 해소는 건강한 삶의 첫걸음입니다.

 

7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정합니다.

공복 혈당 정상참고치 : 100 mg/dL 미만, 126mg/dL 이상이면 당뇨병

혈압 정상 참고치 : 수축기혈압 120 mmHg 미만, 이완기 혈압 정상참고치 80 mmHg 미만. 
수축기 혈압이 140mmHg 이상인 경우 고혈압 
120~129mmHg는 주의혈압
130mmHg 이상인 경우 고혈압 전단계이다.

콜레스테롤 정상참고치 : 총콜레스테롤0~240 mg/dL

8. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증을 꾸준히 치료합니다.

비만, 음주, 당뇨병 등은 이상지질혈증의 원인입니다. 총콜레스테롤 200mg/dL 이상, LDL콜레스테롤 130mg/dL 이상,
중성지방 150mg/dL 이상인 경우 이상지질혈증으로 진단합니다.

9. 뇌졸중, 심근경색증의 응급 증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 갑니다.

뇌졸중 조기증상 : 한쪽 마비, 갑작스런 언어장애, 갑작스런 시야장애, 갑작스런 어지럼증, 갑작스런 심한 두통
심근경색 조기증상 :  갑작스런 가슴통증, 식은땀/구토/현기증, 호흡곤란, 통증확산

 

이렇게 아홉 가지의 생활 수칙을 알아봤는데요. 생활 습관 뿐만 아니라 본인의 상태에 따른 자가진단, 그리고 병에 대한 진단과 치료를 적극적으로 하는 것 역시 더 큰 병을 막을 수 있는 방법이라는 점도 기억해야 하겠습니다.

우리 모두 수칙들을 잘 기억해서 심혈관계질환도 예방하고 건강한 삶을 유지해 보아요!