눈 건강에 좋은 습관, 나쁜 습관?

요즘 스마트 기기를 응시하는 시간이 더욱 길어지고, 미세먼지 등에 의해 주변 환경으로부터
눈 건강에 해로운 영향을 받을 수 밖에 없게 되었지요. 

스마트폰, 컴퓨터를 바라보면 상당한 눈 피로감을 느낄 수 있는데,
이는 나중에 안구질환으로 이어질 수 있습니다. 

그래서 오늘은 눈 건강에 나쁜 습관과 좋은 습관에 대해 알아보겠습니다.

 

눈 건강에 나쁜 습관

 

 

1. 스마트폰 화면 작을수록 눈 건강에 안 좋아

패블릿(스마트폰+태블릿)이라는 신조어가 등장할 정도로 스마트폰이 태블릿 PC보다는 작지만
점차 크기를 키우는 방향으로 진화하고 있습니다. 이 같은 트렌드는 눈 건강에도 유익할 것으로 보이는데요,
최근 연구결과 스마트기기 화면이 작을 수록 눈 건강에 나쁜 영향을 끼치는 것으로 나타났기 때문입니다.
게임이나 유튜브 영상, 영화 시청 등 장시간 스마트 폰 화면을 봐야 할 일이 있다면
가급적 큰 화면의 스마트기기를 사용하는 것이 그나마 이롭습니다.

 

2. 어두운 방에서 엎드린 채 스마트 폰

자기 전 방 조명을 끄고 침대에 엎드린 채 누워 스마트폰을 사용하는데, 이는 눈 건강에 매우 해로운 행동입니다.
먼저 어두운 곳에서 스마트폰을 시청하는 행위 자체를 피해야 합니다.
어두운 조명에서 스마트 폰 화면이 더 밝아 보일 수 있지만 어두운 환경에서 동공이 커져
스마트폰의 블루라이트를 더 많이 받아들이면서 눈에 악영향을 미치는 행동입니다.
또한 엎드린 자세도 요즘 현대인들의 일자목, 거북목으로 자세 교정에 대한 신체 무리가 될 수 있습니다.

 

3. 흡연

담배는 눈 건강에도 굉장히 해로운데요, 백내장이나 황반변성의 위험을 높여서
흡연을 하면 적절한 영양과 인체의 섬유조직에 산소를 공급하는 것을 방해합니다.

 

4. 콘택트렌즈

매일 콘택트렌즈를 사용한다면 전용 용액으로 세척해야합니다.
렌즈를 입안에 넣거나 물로 씻으면 안되고, 샤워를 하거나 수영장, 또는 바다에서는 렌즈를 제거하여야 합니다.
또한 눈에 충분한 산소 공급이 필요하며 잠시 눈에 휴식을 주기도 하여야합니다.

 

 

눈 건강을 위한 생활습관

 

1. 수분섭취

눈 건강을 위해서는 평소 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 체내 수분이 부족할 시
안구는 눈물을 충분히 만들어내지 못하기에 안구건조증과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.
이는 눈을 건조하게 만들며 이물감 및 통증, 시력저하를 유발할 수 있어
평소 눈 건강을 위해서는 물을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 충분한 영양소 섭취

눈 건강을 위해서는 비타민A와 지아잔틴, 루테인이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 음식은 당근, 브로콜리, 시금치, 계란 등이 풍부하다고 알려져 있습니다.

 

3. 안과 정기검진

안과질환 중에서는 실명을 유발하는 질환이 존재하고 있습니다. 하지만, 초기부터 증상이
뚜렷하지 않은 경우가 많기에 방치하게 되는 분들이 있습니다. 따라서 눈 건강을 위해서는
눈에 별다른 이상이 없더라고 정기적으로 안과를 찾아 검진을 받아보는 것이 좋습니다.

 

4. 자외선차단 보호

자외선은 수정체 노화를 촉진시켜 백내장, 노안을 앞당길 수 있으며, 황반부 망막 조직에 손상을 주어
황반변성을 유발할 수 있습니다. 따라서 자외선이 강한 날에는 외출시 선글라스를 착용하여
눈을 보호하는 것이 좋습니다.

 

5. 20-20-20 법칙으로 눈에 휴식을 줘야
눈 건강을 위한 스마트폰 사용 수칙으로 ‘20-20-20 법칙’을 제시하고 있습니다.
20분 집중 뒤에는 20초간 20피트(6m) 이상 떨어진 물체를 주시하는 것으로
개인차가 있지만 그만큼 장시간 사용 시 중간중간 눈을 휴식해주는 일은 중요합니다.