카페인 얼마나 먹어도 될까?

현대인의 3대 영양소가 니코틴, 알코올, 카페인이라는 농담도 있듯이
카페인은 현대인에게 뗄 수 없는 존재가 되어버렸는데요.

오늘은 카페인에 대해 알아보겠습니다.

 

[출처  FDAPharmClasses]

 

카페인(caffeine)은 중추 신경계 자극제이며 메틸크산틴(methylxanthine)입니다.
카페인은 중추 신경계 자극을 통해 생리적 효과를 나타내며 화학적 분류는 크산틴(xanthines)입니다.

적당량의 카페인은 집중력을 향상시키고 신체의 반응속도를 높여
민첩성 및 지구력 향상에 도움이 되고, 기억력과 사고력 감퇴를 막기도 합니다.
또한, 소화 기능 개선 및 다이어트에도 효과적이라고 하니 신경 써 주는 게 좋습니다.

 

 

하지만 과다 섭취를 하게 되면 각성효과로 인해 불면증에 시달리기도 하며,
가슴 두근거림, 신경과민 현상이 나타나기도 해서, 피부 노화 촉진 및 칼슘, 철분의 섭취를 방해하여
영양 흡수가 좋지 않을 수 있어서 너무 과도한 섭취는 피해주셔야 합니다.

 

 

카페인 하면 커피에만 들어있을 것 같지만 커피 외에도 콜라, 녹차, 초콜릿,
진통제, 감기약 등 카페인이 함유되어 있는 제품들이 많아서
이미 카페인은 우리 생활에 많이 밀접해 있습니다.

 

하루 카페인 권장량

성인 - 400mg 이하
임산부 - 300mg 이하
소아 - 체중 1kg당 2.5mg

 

 

믹스커피의 경우 한 봉에 60mg~70mg 정도 함유하고 있다고 합니다.
또한, 일반 커피 전문점에서 한 잔을 마시게 될 경우에는 하루 한두 잔이 적당량이라고 합니다. (성인 기준)
학생들이 마시는 에너지드링크의 경우 2캔이상을 마시면
하루 최대 카페인섭취량을 초과 할 수 있다고 합니다.

 

 

카페인은 기분을 좋게 만들기도 하고, 졸음을 줄여주고, 일시적으로 암기력도 높여줄 수도 있습니다.
학업과 직장생활에 도움을 주기도 하지만 과다하게 섭취할 시 생기는 부작용들을 생각해
일일 섭취기준량과 개인의 건강에 따라 적절하게 마시는 것이 적절합니다.