심혈관계 질환의 위험요인에 대해서는 상당히 체계적으로 잘 연구되어 있습니다. 그 중에는 연령이나 성별처럼 바뀔 수 없는 것이 있고, 생활습관 개선이나 약물치료 등 노력하면 바꿀 수 있는 요인들도 있습니다. 또한 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등은 심혈관계 질환의 분명한 위험요인으로 잘 알려져 있습니다. 1. 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄입니다. 다수의 서양의 연구에서는 적당한 음주는 심혈관계 질환의 이환율과 사망률을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 과도한 음주는 심혈관계질환 발생의 중요한 위험 요인입니다. 여기에는 술의 종류가 아니라 알코올의 양이 중요한 것으로, 적정 수준의 음주량은 개인에 따라 다를 수 있는데 일반적으로 하루 한 잔 미만을 말합니다. 2. 담배는 반드시 끊습니다. 흡연은 가장 중..

자연주의 라이프 2021. 1. 6. 10:55

오늘은 1년 중 밤이 가장 긴 동지입니다. 예부터 동지는 작은설이라고도 불려 아세(亞歲)라 불리기도 합니다. 태양의 부활이라는 큰 의미를 지니고 있어서 설 다음가는 작은 설로 대접하고 있습니다. 이 관념은 오늘날에도 여전해서 “동지를 지나야 한 살 더 먹는다.” 또는 “동지팥죽을 먹어야 진짜 나이를 한 살 더 먹는다.”라는 말과 같은 동지첨치(冬至添齒)라는 풍속으로 전하고 있습니다. 시절음식으로 동지에는 동지팥죽을 먹습니다. 팥을 고아 죽을 만들고 여기에 찹쌀로 단자를 만들어 넣어 끓이는데, 단자는 새알만한 크기로 하기 때문에 새알심이라 부릅니다. 팥죽에는 단백질, 지방, 당질, 회분, 섬유질, 비타민B1 등이 함유되어 있어 신장병 등 각기병에도 도움이 된다고 합니다. 특히 염화나트륨은 칼륨과 서로 교체..

자연주의 라이프 2020. 12. 21. 11:46

요즘 같이 추워진 날씨에는 야외활동이 줄어들기 마련이죠. 더구나 코로나 19 로 인해서 더욱 더 외출하기 어려운 시절입니다. 개인 홈트(홈트레이닝)가 유행하고 있지만 모두가 간과하고 있는 걷기! 출/퇴근, 장보기, 계단오르기 등 걷기는 일상생활 속 활동입니다. 이런 걷기는 장소에 상관 없이 일상생활 속에서 실천할 수 있는 신체활동으로, 규칙적인 걷기는 모든 사망위험 감소, 비만 위험 감소, 8대 암 및 심장병・뇌졸중 치매・당뇨병 등 질환 발병위험 감소 효과가 있습니다. 또한 걷기는 우울증 위험을 감소시키고 수면의 질을 향상시켜 정신건강의 증진에도 기여하고, 인지기능 향상에도 효과가 있습니다. 또한, 걷기는 일상생활에서도 중요한 활동인 만큼 보건복지부와 한국건강증진개발원이 걷기 활성화를 통해 질병을 예방하..

자연주의 라이프 2020. 12. 9. 16:06

채색주의자 이제는 익숙한 단어가 되었습니다. 채식주의에도 여러 분류가 있는데요. 분류에 따라 먹어도 되는 음식을 알아보고, 채식 주의자들에게 겹핍되기 쉬운 영양소를 알아봅니다. 유형 과일·곡식 채소 유제품 달걀 어패류 가금류 육류 비건 ○ ○ × × × × × 락토 ○ ○ ○ × × × × 오보 ○ ○ × ○ × × × 락토오보 ○ ○ ○ ○ × × × 페스코 ○ ○ ○ ○ ○ × × 폴로 ○ ○ ○ ○ ○ ○ × 비건(vegan) 완전 채식주의자로, 육식을 모두 거부합니다. 즉, 육류와 생선은 물론 우유와 동물의 알, 꿀 등 동물에게서 얻은 식품을 일절 거부하고, 식물성 식품만 먹습니다. 락토 베지테리언(lacto-vegetarian) 육류와 어패류, 동물의 알(달걀 등)은 먹지 않고 우유, 유제품, ..

자연주의 라이프 2020. 10. 28. 11:10