밤새 뒤척이는 밤, 불면증 완화

현대인들의 말할 수 없는 고통, 불면증은 많은 분들이 고통으로 겪고 있습니다.
더욱이 여름이 오면 많은 사람들이 잠을 제대로 이루지 못하고는 합니다.
이유는 극심하게 더워진 날씨, 그리고 밤만 되면 찾아오는 무기와 열대야의 영향 때문입니다.

 

 

이런 현대인들의 불면증 어떻게 극복해야 할까요?

불면증은 다양한 이유로 밤에 잠을 들지 모하며, 잠을 자지 못하는 것도 고통스럽지만
낮에 밀려오는 졸음으로 정상적인 생활이 힘들 수 있습니다.

 

불면증 자가테스트

01. 잘 때 미열이나 속이 답답한 것을 느낄 때가 있다.
02. 외부 소리에 신경이 쓰여 잠을 못 잔다.
03. 잠이 들 때까지 30분 이상 걸린다.
04. 밤 중에 한번쯤은 잠이 깬다.
04. 항상 꿈을 기억한다.
06. 건망이 심하고 계산이 잘 틀린다.
07. 잠에서 깨면 머리가 무겁고 나른하다.
08. 우울해서 만사가 귀찮다.|
09. 지나간 일에 자꾸 연연해한다.
10. 잠자리에 누우면 정신이 또렷해진다.
11. 잠을 자면서도 여러 가지 복잡한 꿈을 자주 꾼다.
12. 이른 새벽에 깬 후 더 자고 싶으나 다시 잠들기 어렵다.
13. 낮에 쉽게 피곤하고 집중력이 감퇴된다.

3개 이상일 경우, 일시적인 불면증으로 생활습관을 교정하는 것만으로 개선이 가능합니다.

5개 이상의 경우, 치료가 필요한 상태입니다. 원인을 살펴보고 개선해 나간다면 치료할 수 있습니다.

9개이상일 경우 심각한 상태입니다.

수면은 우리 삶에 큰 영향을 끼치기 때문에 상담을 통해 치료하시길 권해드립니다.

 

 

불면증 완화하는 방법

1. 카페인 함유 음료를 점심 이후에는 가급적 섭취 자제

낮 동안 쌓인 피로를 풀기 위해 습관적으로 카페인을 섭취하는 경우가 있는데요,
카페인은 숙면을 취하는데 방해할 수 있습니다.

 

2. 취침 전 과식 금지

취침 전 과식은 소화기에 부담이 될 수 있으며, 이는 숙면을 취하는데 방해가 됩니다.

3. 낮잠 피하기

낮잠을 자면 수면 리듬이 깨지기 때문에 밤에 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다.
그러나 너무 피곤하여 낮 생활이 힘들다면 최대 20분 정도가 적당합니다.

 

4. 잠자리에서 TV와 스마트 폰 자제

잠들기 1시간 전에는 TV와 스마트폰의 사용을 최대한 자제해주세요.
주로 스마트폰에서 많이 나오는 블루라이트는 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여
수면을 방해할 수 있습니다. 때문에 취침1~2 시간 전에는 각종 전자기기를 멀리해주는 게 좋습니다.

5. 억지로 잠 청하지 않기

억지로 잠을 취하기 위해 오래 누워있는데요, 이는 더 수면리듬을 흐트러지게 하며
숙면에 방해가 될 수 있습니다. 이럴 땐 일어나 독서나, 가벼운 목욕으로
심신을 달래주는 것이 좋습니다. 그리고 활동을 하다가 잠이 오는 기미가 보일 때
다시 잠을 청하는 것이 좋습니다.

 

6. 낮에 가벼운 야외활동

낮에 야외활동을 하며 햇빛을 쬐면 햇빛 노출로 인해 수면유도물질인 멜라토닌이
분비되어 숙면을 취할 수 있습니다. 또한 어느 정도의 피로감이 있어야
숙면을 취하는데 도움이 되기 때문에 낮에 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.